Una volta iniziato ad allenarti, ci saranno dei cambiamenti nella tua vita. Ad esempio, devi aggiungere l'esercizio fisico regolare alla tua agenda, adattare la motivazione all'attività fisica e trovare un modo efficace per mantenerla. Anche il tuo corpo cambierà, ma non è così semplice come pensi. Ci sono dei cambiamenti meravigliosi nel tuo corpo quando inizi ad allenarti.

Dolore muscolare

Il tuo corpo sentirà indolenzimento non molto tempo dopo il primo esercizio. È del tutto normale. L'esercizio fisico provoca la rottura delle fibre muscolari, e il corpo deve quindi ripararle e ricostruirle. È così che avviene la crescita muscolare.

All'inizio sarà dolorante. Tuttavia, più ti alleni, meglio il tuo corpo può recuperare dall'esercizio. Pertanto, l'esercizio successivo non ti causerà così tanto dolore, ma questo non significa che l'esercizio non abbia alcun effetto. Quando il corpo si abitua a riparare i muscoli, il danno effettivo subito durante l'allenamento si riduce. Quindi, anche se zoppichi quando esci dalla palestra, non arrenderti facilmente: l'esercizio diventerà solo più facile.

Più energia

Anche con un solo esercizio, è probabile che il livello di energia aumenti. Questo sembra contraddire l'intuizione, perché si consuma energia attraverso l'esercizio fisico. Tuttavia, in realtà, l'esercizio fisico può far sentire più energici. I ricercatori dell'Università di Nimega, nei Paesi Bassi, hanno valutato i livelli di energia di circa 100 studenti che si sentivano esausti.

Metà degli studenti ha iniziato a correre 3 volte a settimana, mentre gli altri hanno mantenuto le proprie abitudini di vita. I risultati hanno mostrato che il livello di energia dei runner è migliorato notevolmente durante i tre mesi di studio.

Crescita muscolare

Durante l'esercizio fisico, le fibre muscolari producono piccole lesioni. Queste lesioni vengono poi riparate e ricostruite per formare tessuto connettivo e muscoli più forti, e il diametro delle fibre muscolari aumenta. Alcuni tipi di esercizio (in particolare l'allenamento di forza) causano un aumento della massa muscolare, un processo noto come ipertrofia muscolare, ovvero l'espansione di una singola cellula muscolare.

Sentirsi più felici

Le sostanze chimiche presenti nel cervello influenzano molte funzioni fisiologiche, tra cui l'umore e le capacità cognitive. Quando si fa esercizio fisico, le sostanze chimiche presenti nel cervello cambiano notevolmente. Innanzitutto, il cervello rilascia serotonina, un neurotrasmettitore associato alla felicità e al benessere che riduce il rischio di depressione.

Studi hanno dimostrato che i composti rilasciati durante l'esercizio fisico (fattore di crescita insulino-simile 1 e fattore neurotrofico derivato dal cervello) facilitano la formazione di connessioni tra i neuroni. Possono verificarsi anche altri cambiamenti chimici, alcuni dei quali si ritiene possano contribuire a prevenire disturbi mentali come ansia e depressione.

Regola i livelli ormonali

Un buon allenamento modifica effettivamente la funzione ormonale nella giusta direzione. Alcuni di questi ormoni fanno sentire bene, come gli "ormoni della felicità": endorfine e dopamina. Alcune donne hanno livelli di testosterone più elevati, che contribuiscono alla crescita muscolare.

A volte, durante l'attività fisica si innesca la risposta allo stress "combatti o fuggi", che porta al rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo. Lo yoga leggero non rilascia grandi quantità di ormoni dello stress come l'HIIT, quindi è più adatto alle persone stressate.

Crescita di più mitocondri

I mitocondri sono chiamati la camera di motilità delle cellule. Servono a convertire i composti presenti nel cibo in energia, che viene poi utilizzata dai muscoli. Quando ci si allena, i mitocondri devono generare più energia in meno tempo.

Iniziando a muoverti regolarmente, i mitocondri crescono più facilmente nelle cellule. Dopo sole 6-8 settimane di esercizio fisico regolare, il numero di mitocondri prodotti nel corpo umano è aumentato del 50%. Questo permette al corpo di generare energia in modo più rapido ed efficace, rendendo più facile l'attività fisica.

Dormire meglio

Se hai difficoltà a dormire bene la notte, fare regolarmente esercizio fisico può aiutarti. L'esercizio fisico può prolungare la durata del sonno e migliorarne la qualità. Anche la frequenza con cui ti alleni ha una certa influenza.

Per alcune persone, fare esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto può causare picchi di energia che impediscono di dormire. Secondo l'American Sleep Foundation, questa situazione non si verifica per tutti. Se riuscite ad addormentarvi dopo l'esercizio fisico serale, fatelo pure!

Migliore funzione cerebrale

L'esercizio fisico può rendere le persone più intelligenti. Studi hanno dimostrato che la corsa è associata a una maggiore crescita cellulare nelle aree del cervello coinvolte nell'apprendimento e nella memoria. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio fisico migliora l'attività di un fattore di crescita nervoso derivato dal cervello (BNDF).

Questo composto aiuta a migliorare la funzione cerebrale e la comunicazione tra cellule, e contribuisce anche a prevenire il declino cognitivo dovuto all'invecchiamento. Ecco perché i medici raccomandano l'esercizio fisico come prima scelta per prevenire l'Alzheimer.

battito cardiaco lento

Più spesso si pratica esercizio aerobico, più forte è la funzione cardiaca e polmonare. Con il passare del tempo, il ventricolo sinistro si ingrandisce. Di conseguenza, il cuore può distribuire il sangue in modo più efficiente a diverse parti del corpo, il che significa che può fornire la stessa quantità di sangue con meno contrazioni.

Pertanto, la frequenza cardiaca a riposo diminuirà. Man mano che il numero di battiti cardiaci diminuisce, il cuore non deve sopportare così tanto stress. Questo è uno dei motivi per cui l'esercizio aerobico è benefico per la salute cardiovascolare a lungo termine.

Abbassare la pressione sanguigna

Una frequenza cardiaca lenta è solo uno dei tanti modi in cui l'esercizio fisico influisce sulla salute cardiovascolare. Sia l'esercizio aerobico che l'allenamento di forza possono influire sulla salute vascolare. L'esercizio aerobico stimola la formazione di più vasi sanguigni, mentre l'allenamento di forza li dilata. A lungo termine, entrambi gli effetti contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna.