Warum trainieren? Fitness kann Sie in jedem Alter fit halten, von außen bis innen. Wenn Sie bereit sind, Zeit ins Training zu investieren, werden Sie stets von Vitalität und Gesundheit begleitet sein. Fitness und Training sind nicht kompliziert und nicht so schwierig, wie Sie denken. Der Trick besteht darin, beharrlich und geduldig zu sein. Mit zunehmendem Alter ändert sich Ihr Alter möglicherweise weniger, als Sie denken. Sie müssen in jeder Phase gut abschneiden.

20-30 Jahre alt

In diesem Alter können Sie Ihren Körper trainieren, um ihn straff und stark zu machen und das Beste daraus zu machen. Achten Sie jedoch auf Sportverletzungen, Übertraining und einen langsamen Stoffwechsel. Je älter Sie werden, desto schwieriger ist es, sich von diesen Problemen zu erholen.

Die Altersgruppe der Trainierenden in ihren Zwanzigern ist besonders von Sportverletzungen betroffen. Wie viele junge Menschen machen Kniebeugen, indem sie ihren Körper schütteln und in der falschen Haltung laufen? Diese Probleme werden sie eines Tages plagen, und die durch Gelenkschmerzen und Muskelungleichgewicht verursachten Probleme werden länger dauern, bis sie sich erholen.

Für die meisten Menschen ist der Grund, warum sie mit dem Training beginnen, eher nebensächlich. Sie vernachlässigen dabei einige wichtige Punkte, wie z. B. das Krafttraining. Mit der Zeit ändert sich jedoch in der Regel der Fokus, doch die aufgewendete Zeit bringt nicht den entsprechenden Nutzen. Konzentrieren Sie sich daher in jungen Jahren nicht nur auf das Endergebnis, sondern erwerben Sie auch wissenschaftliche Erkenntnisse und Techniken. Diese Dinge werden Ihnen Ihr ganzes Leben lang nützlich sein.

40-50 Jahre alt

Viele Menschen glauben, dass in diesem Alter die richtige Ernährung der Schlüssel zum Erfolg ist. Je mehr man versucht, das Alter loszuwerden, desto mehr wird man ins Grab gezogen, und Sport kostet einem das Leben. Das ist Unsinn! Auch im mittleren Alter kann man noch viel Muskelmasse aufbauen und an Kraft gewinnen. Besser später als nie!

Aber was wir wissen müssen, ist, dass es zwei große Unterschiede zwischen Ihnen und jungen Menschen gibt

1. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln beim Training leichter beschädigt.

2. Die Heilung dieser Art von Verletzung dauert länger als bei jungen Menschen.

Dies ist jedoch kein Grund, Ihre Jugend nicht wiederzuerlangen. Diese beiden Punkte helfen Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen, Ihr Trainingsprogramm anzupassen und zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Muskeln ausreichend erholen. Obwohl sich der Stoffwechsel eines durchschnittlichen Erwachsenen alle zehn Jahre um 1 bis 3 % verlangsamt, ist der Hauptgrund dafür der Rückgang der Muskelmasse. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhalten, bleibt auch Ihr Stoffwechsel stabil. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, wird auch Ihr Stoffwechsel gesteigert.

Manche Menschen glauben, Alterung und Hormonabbau seien unvermeidlich, was jedoch nicht stimmt. Ihr Lebensstil ist der Hauptfaktor, der den Hormonhaushalt beeinflusst. Folgende Faktoren können Ihren Testosteronspiegel hemmen: Gewichtszunahme, Bewegungsmangel, Langzeiterkrankungen, Drogenkonsum, Schlafmangel und Alkoholkonsum. Diesen Lebensstil beeinflussen Sie, ebenso wie einen gesunden Hormonspiegel.

Darüber hinaus sollten Sie jede Woche einige leichte, wenig intensive und wenig belastende Sportarten einplanen. So kann der Körper entspannen und atmen. Es wird empfohlen, 2-3 Tage pro Woche frei zu nehmen und 1-2 Tage lang wenig intensive Sportarten wie Radfahren im Freien, Laufen, Gehen usw. zu treiben.

60 und älter

Was ändert sich, wenn man in diese Altersgruppe kommt? Vielleicht nicht so viel. Man kann immer noch Gewichte heben und einen gesunden Körper bekommen. Der Stoffwechsel verbrennt immer noch Kalorien und der Hormonspiegel gibt einem immer noch das Gefühl, jung zu sein.

Der einzige mögliche Rückgang ist die Erholungsfähigkeit nach dem Training. Daher sollten Sie Ihrem Schlaf sowie Ihren Arbeits- und Ruhezeiten mehr Aufmerksamkeit schenken.

Fitness ist eine lebenslange Reise, die nie enden sollte. Bauen Sie Ihren Traumkörper im Alter von 20 bis 30 Jahren auf und genießen Sie ihn ein Leben lang. Wenn Sie später anfangen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Mit ein paar einfachen Anpassungen und Methoden können Sie auch in zwei Jahren alles erreichen, was Sie sich wünschen, und das gleiche Ergebnis erzielen.