Är det sant att kroppen börjar förbränna fett efter 30 minuters träning? Aerob vs anaerob, vilket är mest effektivt för träning och viktminskning?

När man söker upp dessa frågor på internet kommer det alltid att finnas ett nyckelord som heter "tre primära energiförsörjningssystem". De som svarar på frågor ger ofta en kort introduktion till dessa system, de är: Fosfatogensystemet, det anaeroba glykolysystemet och det aeroba glykolysystemet.

Men vad är de?

Fosfatogensystemet (omedelbar källa): den tillhandahåller huvudsakligen energi för träning med hög intensitet och kort tid. Detta system är anaerobt, vilket innebär att det inte använder syre. ATP-PC-systemet använder en relativt liten mängd ATP som redan lagrats i muskeln för denna direkta energikälla. När kroppens ATP-förbrukning är förbrukad på några sekunder, bildar nedbrytningen av fosfokreatin (PC) ytterligare ATP, en energiförening som finns i muskler.

Anaerobt glykolyssystem (något långsam, använder kolhydrater): den tillhandahåller huvudsakligen energi för medelhögintensiv och kortvarig träning. Detta system kräver inte syre, utan använder energin i glukos för att bilda ATP. Denna väg sker i cytoplasman och bryter ner glukos till en enklare komponent som kallas pyruvat. Som en mellanliggande väg mellan fosfagenet och det aeroba systemet kan anaerob glykolys producera ATP ganska snabbt för användning under aktiviteter som kräver stora energiutbrott under något längre tidsperioder (längre deltid är 30 sekunder till tre minuter, eller under uthållighetsaktiviteter innan steady state uppnås).

Aerobt glykolyssystem (långsam, använder antingen kolhydrater eller fett): Den tillhandahåller huvudsakligen energi för lågintensiv och långvarig träning. Denna process kräver syre för att producera ATP eftersom kolhydrater och fetter bara förbränns i närvaro av syre. Denna process sker i cellernas mitokondrier för aktiviteter som kräver långvarig energiproduktion. Den aeroba glykolys-ATP:n produceras i en långsammare takt och används huvudsakligen i aktiviteter med lägre intensitet i fosfor- och anaeroba system under en längre tidsperiod.

Mänsklig rörelse är en process från kemisk energi till mekanisk energi, som omfattar två delar: energigenerering och energianvändning. Energiproduktion involverar de tre stora energiförsörjningssystemen och tre stora energiämnen i människokroppen, och andra näringsämnen påverkar också hälsan hos människokroppens sportprestationer genom att påverka metabolismen av de tre stora energiämnena. Vi måste förstå människokroppens energisystem, de energiämnen som förbrukas av varje system och den tid som krävs för energiåterhämtning efter träning, för att effektivt kunna genomföra fettförbränningsprogrammet, få bättre avkastning och uppnå träningsmål.