Varför träna? Träning kan hålla dig i bra form i alla åldrar, från utsidan till insidan. Om du är villig att ägna tid åt träning kommer du alltid att åtföljas av vitalitet och hälsa. Träning och träning är inte komplicerat, och det är inte så svårt som du tror. Tricket är att vara ihärdig och tålmodig. När du blir äldre kan ditt åldrande förändras mindre än du tror. Det du behöver göra är att göra bra ifrån dig i varje skede.

20-30 år gammal

I den här åldern kan du träna din kropp för att bli väldigt spänd och stark, och utnyttja det maximalt. Men du bör vara uppmärksam på sportskador, överträning och långsam ämnesomsättning. Ju äldre du blir, desto svårare är det att återhämta sig från dessa problem.

Tränarna i tjugoårsåldern är en koncentrerad åldersgrupp för sportskador. Hur många unga människor gör knäböj genom att skaka kroppen och springa i fel hållning? Dessa problem kommer en dag att besvära dem, och problemen som orsakas av ledvärk och muskelobalans kommer att ta längre tid att återhämta sig.

För de flesta människor är anledningen till att de börjar träna "smal". De kommer att ignorera vissa nycklar under träningen, såsom styrketräning. Men med tiden förändras vanligtvis fokus, men den tid som betalas ger dig inte motsvarande avkastning. Fokusera därför inte bara på slutresultatet när du är ung, utan lär dig också att skaffa dig mer vetenskaplig teknologi och kunskap. Dessa saker kommer att tjäna dig hela livet.

40-50 år gammal

Många tror att träningsregimen är nyckeln i den här åldern. Ju mer man kämpar för att bli av med åldrandet, desto mer kommer man att dras ner i "graven", och träning kommer bara att kosta livet. Det här är nonsens! Man kan fortfarande bygga mycket muskler och bli starkare, även i medelåldern. Senare är bättre än aldrig!

Men vad vi behöver veta är att det finns två stora skillnader mellan dig och unga människor

1. När du blir äldre kommer dina muskler lättare att skadas under träning.

2. Det tar längre tid att reparera den här typen av skada än för unga människor.

Men det är inte anledningen att hindra dig från att återgå till ungdomen. Dessa två punkter låter dig bara lära känna dig själv bättre, göra vissa justeringar i ditt träningsprogram och vidta ytterligare åtgärder för att säkerställa att dina muskler återhämtar sig tillräckligt. Även om ämnesomsättningen hos vanliga vuxna saktar ner med 1–3 % vart tionde år, är den främsta orsaken minskningen av muskelmassan. Om du kan bibehålla muskelmassan kommer din ämnesomsättning att bibehållas. Om du ökar din muskelmassa kommer din ämnesomsättning också att öka.

Vissa människor trodde förr att åldrande och hormonförsämring var oundvikliga, vilket inte är sant. Din livsstil är de primära faktorerna som påverkar hormonbalansen. Följande sätt kommer att hämma din testosteronnivå: viktuppgång, sluta träna, långvarig sjukdom, droganvändning, för lite sömn, alkohol. Dessa livsstilar är under din kontroll, liksom sunda hormonnivåer.

Dessutom bör du varje vecka ordna några lätta, lågintensiva och lättbelastade sporter. Så att kroppen kan slappna av och andas. Det rekommenderas att du tar 2–3 dagars ledigt i veckan och ordnar 1–2 dagar med lågintensiva sporter, såsom utomhuscykling, löpning, promenader etc.

60 år och äldre

Vad förändras när man kommer in i den här åldersgruppen? Det kanske inte är så mycket. Du kan fortfarande lyfta tyngdlyftningar och få en hälsosam fysik. Din ämnesomsättning kan fortfarande förbränna kalorier, och din hormonnivå får dig fortfarande att känna dig ung.

Den enda möjliga nedgången är återhämtningsförmågan efter träning. Därför bör du vara mer uppmärksam på din sömn, såväl som din arbets- och vilotid.

Fitness är en livslång resa som inte bör ta slut. Bygg din idealkropp vid idealstadiet 20-30 år, njut sedan av den och behåll den resten av livet. Om du börjar senare, bli inte avskräckt, med några enkla justeringar och metoder kan du fortfarande få allt du vill ha på två år och njuta av samma resultat.