1. Lägg till protein till frukosten: Att äta en proteinrik frukost har bevisats kan minska aptiten och det totala kaloriintaget under dagen.
2. Undvik söta drycker och juicer: Dessa är de mest fetande matvarorna.
3. Drick vatten en halvtimme före måltider: en studie visar att att dricka vatten en halvtimme före måltider kan påskynda viktminskningen med 44 % på tre månader.
4. Välj frukt med lågt GI (glykemiskt index) så långt det är möjligt: såsom bär, apelsin, drakfrukt, grönt äpple, guava, etc.
5. Ät mycket lösliga fibrer: Forskning visar att lösliga fibrer kan minska fett, särskilt bukfett; om möjligt, ta några fibertillskott som dextran.
6. Drick kaffe eller te: Goda nyheter för koffeinälskare, eftersom koffein kan påskynda ämnesomsättningen med 3 % - 11 %.
7. Ät mer naturlig obearbetad mat: Vanligtvis, att äta det som växer direkt från jorden, till exempel att äta potatis istället för chips, att äta jordnötter istället för jordnötssocker.
8. Ät långsamt: Människor som äter snabbt är benägna att få störningar i matningscentret, och personer som äter långsamt är mer benägna att vara mätta.
9. Sov gott om natten: Dålig sömn leder till otillräcklig leptinsekretion och serotoninobalans, vilket är en av de farligaste faktorerna som leder till viktökning.
10. Träna mer: Att fortsätta träna varje dag kan hjälpa till att lindra arbetströtthet, förbättra motståndskraften, röra lederna, förbättra kroppens ämnesomsättning och främja blodcirkulationen, vilket är mycket bra för den fysiska hälsan.
Back to News