När du väl börjar träna kommer det att ske vissa förändringar i ditt liv. Till exempel behöver du lägga till regelbunden träning i ditt schema, justera träningsmotivationen och hitta ett effektivt sätt att hålla dig till den. Din kropp kommer också att förändras, men de är inte så enkla som du tror. Det sker några fantastiska förändringar i din kropp när du börjar träna.
Muskelsmärta
Din kropp kommer att kännas öm strax efter den första träningen. Detta är helt normalt. Träning orsakar sönderrivning av muskelfibrerna, och sedan måste kroppen reparera och bygga upp musklerna igen. Det är så muskeltillväxt sker.
Det kommer att vara ömt i början. Men ju mer du tränar, desto bättre kan din kropp återhämta sig från träningen. Därför kommer uppföljande träning inte att orsaka lika mycket smärta, men det betyder inte att träningen inte har någon effekt. När kroppen är van vid att reparera muskler minskar den faktiska skadan som uppstår under träningen. Så även om du haltar när du lämnar gymmet, ge inte upp så fort, träningen kommer bara att bli lättare.
Mer energi
Även med bara en övning är det troligt att energinivån ökar. Detta verkar bryta mot intuitionen eftersom du förbrukar energi genom träning. Men i själva verket kan träning få dig att känna dig mer energisk. Forskare vid universitetet i Nijmegen i Nederländerna undersökte energinivåerna hos cirka 100 studenter som kände sig utmattade.
Hälften av eleverna började springa 3 gånger i veckan, medan de andra behöll sina levnadsvanor. Resultaten visade att löparnas energinivå förbättrades kraftigt under den tre månader långa studien.
Muskeltillväxt
När du tränar producerar muskelfibrer små bristningar. Dessa bristningar repareras och rekonstrueras sedan för att bilda starkare bindväv och muskler, och muskelfibrernas diameter ökar. Vissa typer av träning (särskilt styrketräning) orsakar en ökning av muskelmassa, en process som kallas muskelhypertrofi, en expansion av enstaka muskelceller.
Känn dig lyckligare
Kemikalier i hjärnan påverkar många fysiologiska funktioner, inklusive humör och kognitiva förmågor. När du tränar förändras kemikalierna i din hjärna faktiskt mycket. Först frigör hjärnan serotonin, en signalsubstans som är förknippad med lycka och välbefinnande och som minskar risken för depression.
Studier har visat att föreningar som frigörs under träning (insulinliknande tillväxtfaktor 1 och hjärnderiverad neurotrofisk faktor) gör det lättare för hjärnan att bilda kopplingar mellan neuroner. Andra kemiska förändringar kan också inträffa, av vilka vissa tros kunna bidra till att förebygga psykiska störningar som ångest och depression.
Reglera hormonnivåerna
Ett bra träningspass förändrar faktiskt hormonfunktionen i rätt riktning. Några av dessa hormoner får människor att må bra, till exempel "lyckohormoner" - endorfiner och dopamin. Vissa kvinnor har förhöjda testosteronnivåer, vilket hjälper till att bygga muskler.
Ibland utlöses stressresponsen "kamp eller flykt" under träning, vilket leder till frisättning av stresshormoner som kortisol. Mild yoga frisätter inte stora mängder stresshormoner som HIIT, så det är mer lämpligt för personer med stress.
Att odla fler mitokondrier
Mitokondrier kallas cellernas rörlighetskammare. De används för att omvandla föreningar i maten till energi som sedan används av musklerna. När du tränar behöver mitokondrier generera mer energi på kortare tid.
När du börjar röra på dig regelbundet växer fler mitokondrier i cellerna. Efter bara 6–8 veckors regelbunden träning ökade antalet mitokondrier som produceras i människokroppen med 50 %. Detta gör att kroppen kan generera energi snabbare och bättre, vilket gör det lättare att träna.
Bättre sömn
Om du har svårt att sova gott om natten kan regelbunden fysisk träning hjälpa. Motion kan förlänga sömntiden och förbättra sömnkvaliteten. Träningsschemat har en viss inverkan.
För vissa personer orsakar träning för nära läggdags energikickar som hindrar sömn. Enligt American Sleep Foundation drabbar inte alla denna situation. Om du kan somna efter att ha tränat på kvällen, gör det!
Bättre hjärnfunktion
Träning kan göra människor smartare. Studier har visat att löpning är förknippat med ökad celltillväxt i områden i hjärnan som är kopplade till inlärning och minne. Enligt American College of Sports Medicine ökar träning aktiviteten hos en hjärnderiverad nervtillväxtfaktor (BNDF).
Denna förening hjälper till att förbättra hjärnans funktion och cell-till-cell-kommunikation, och den hjälper också till att förhindra kognitiv nedgång med åldrandet. Det är därför läkare rekommenderar motion som förstahandsval för att förebygga Alzheimers sjukdom.
Långsam hjärtfrekvens
Ju oftare du utför aerob träning, desto starkare blir din hjärt- och lungfunktion. Med tiden blir vänster kammare faktiskt större. Som ett resultat kan hjärtat leverera blod mer effektivt till olika delar av kroppen, vilket innebär att det kan ge samma mängd blodtillförsel med mindre sammandragning.
Därför kommer vilopulsen att minska. När antalet hjärtslag minskar behöver hjärtat inte utstå så mycket stress. Detta är en del av anledningen till att aerob träning är bra för hjärt-kärlhälsan på lång sikt.
Lägre blodtryck
Långsam puls är bara ett av många sätt som träning påverkar hjärt-kärlhälsan. Både aerob träning och styrketräning kan påverka kärlhälsan. Aerob träning utlöser bildandet av fler blodkärl, och styrketräning vidgar dessa blodkärl. I det långa loppet bidrar båda effekterna till att sänka blodtrycket.
