Löpning är den populäraste formen av träning. Människor kan dock skadas om de inte behärskar rätt metod och åtgärd under löpningen. Endast genom att behärska de viktigaste punkterna inom löpträning kan du minska risken för skador under löpning.
Punkt 1Svingande armar. Att svinga armarna under löpning kan bibehålla kroppens balans och koordination, vilket gör att kroppen svingar mer naturligt och mer i linje med rytmen i mänskliga rörelser. Hur vet man om sina armar svänger effektivt? En enkel ledtråd är att vara uppmärksam på dina händer. Om du, medan du tittar framåt mot vägen, kan se dina händer under hela löprörelsen, bär du dem förmodligen för långt framåt. De ska försvinna under och bakom din perifera synvinkel vid varje baksving. Händer som är kvar framför indikerar inte bara inte en bakåtgående benrörelse, utan de tenderar också att svinga åt vänster och höger, vilket roterar överkroppen för att upprätthålla balans och avleder energi i sidled som skulle kunna driva dig framåt.
Punkt 2Bröstet utåt, hakan uppåt. Att hålla huvudet uppåt och bröstet utåt hjälper till att förbättra kroppens andnings- och cirkulationssystem och förbättra din kroppshållning. Människokroppen förbrukar ständigt energi och är benägen att bli trött under löpning. Om du medvetet kan höja ryggraden uppåt kommer det att vara bra för att förbättra puckelryggens tillstånd.
Punkt 3Landningsbuffert. Många springer på fotsulorna, och ljudet är högt när de landar på marken. Rätt åtgärd är: när man springer till marken ska hälen först nudda marken och sedan övergå till hela foten, vilket är ett slags skydd för fotleden och knäet, för att förhindra uppkomsten av periostit.
Punkt 4: andning. När man springer är andningen lång och lång. Du bör använda djup magandning (eller diafragmatisk andning) eftersom det är mer effektivt och absorberar syre (maximal VO2) än ytlig bröstandning. Luften du andas in kommer bara att stanna kvar i lungorna under en kort tid, vilket förhindrar fullständigt luftutbyte. Detta minskar sedan mängden syre du förbrukar. Dålig andningsförmåga är ofta anledningen till att folk får läskiga sidsömmar när de springer.
Å andra sidan är djup bukandning effektivare vid löpning eftersom den utnyttjar lungornas fulla kapacitet. Luften du andas in färdas också ner till den nedre delen av lungorna under en längre tid. Detta kommer att öka syreupptaget.
