Stimmt es, dass der Körper nach 30 Minuten Training beginnt, Fett zu verbrennen? Aerobes oder anaerobes Training – was ist effektiver für Sport und Gewichtsabnahme?

Wenn man diese Fragen im Internet sucht, findet man immer das Stichwort „drei primäre Energieversorgungssysteme“. Diejenigen, die diese Fragen beantworten, geben oft eine kurze Einführung in diese Systeme: das Phosphatogensystem, das anaerobe Glykolysesystem und das aerobe Glykolysesystem.

Aber was sind sie?

Phosphatogensystem (Direkte Quelle): Es liefert hauptsächlich Energie für hochintensive, kurzzeitige Belastungen. Dieses System ist anaerob, das heißt, es benötigt keinen Sauerstoff. Das ATP-PC-System nutzt eine relativ geringe Menge an bereits im Muskel gespeichertem ATP als direkte Energiequelle. Sind die ATP-Speicher des Körpers innerhalb weniger Sekunden erschöpft, wird durch den Abbau von Phosphokreatin (PC) zusätzliches ATP gebildet, eine im Muskel vorkommende Energieverbindung.

Anaerobes Glykolysesystem (etwas langsam, verbraucht Kohlenhydrate): Es liefert hauptsächlich Energie für mittel- bis hochintensive und kurzfristige Belastungen. Hochleistungssport-BHsDieses System benötigt keinen Sauerstoff, sondern nutzt die in der Glukose enthaltene Energie zur ATP-Synthese. Dieser Stoffwechselweg findet im Zytoplasma statt und spaltet Glukose in Pyruvat, einen einfacheren Bestandteil. Als Zwischenweg zwischen dem Phosphagen- und dem aeroben System kann die anaerobe Glykolyse ATP sehr schnell produzieren, das bei Aktivitäten benötigt wird, die über einen längeren Zeitraum (30 Sekunden bis drei Minuten oder bei Ausdauerbelastungen bis zum Erreichen des Steady State) einen hohen Energiebedarf erfordern.

aerobes Glykolysesystem (Langsam, nutzt Kohlenhydrate oder Fette): Dieser Stoffwechselweg liefert hauptsächlich Energie für Ausdauerbelastungen mit niedriger Intensität. Er benötigt Sauerstoff zur ATP-Produktion, da Kohlenhydrate und Fette nur in Gegenwart von Sauerstoff verbrannt werden. Die aerobe Glykolyse findet in den Mitochondrien der Zellen statt und dient der ATP-Produktion bei Aktivitäten, die eine anhaltende Energieversorgung erfordern. Das ATP der aeroben Glykolyse wird langsamer produziert und hauptsächlich für weniger intensive Aktivitäten des Phosphorstoffwechsels und anaerobe Stoffwechselprozesse über einen längeren Zeitraum genutzt.

Menschliche Bewegung ist ein Prozess der Umwandlung von chemischer in mechanische Energie und umfasst zwei Aspekte: Energieerzeugung und Energienutzung. Die Energieproduktion involviert die drei Hauptenergieversorgungssysteme und die drei wichtigsten Energieträger des menschlichen Körpers. Auch andere Nährstoffe beeinflussen die sportliche Leistungsfähigkeit, indem sie den Stoffwechsel dieser Energieträger modulieren. Um ein effektives Fettverbrennungsprogramm umzusetzen, optimale Ergebnisse zu erzielen und Fitnessziele zu erreichen, ist es unerlässlich, das Energiesystem des menschlichen Körpers, die von jedem System verbrauchten Energieträger und die zur Regeneration nach dem Training benötigte Zeit zu verstehen.