Stimmt es, dass der Körper nach 30 Minuten Training mit der Fettverbrennung beginnt? Aerob oder anaerob – was ist für Training und Gewichtsverlust effektiver?

Wenn Sie diese Fragen im Internet nachschlagen, werden Sie immer das Stichwort „drei primäre Energieversorgungssysteme“ finden. Die Antwortenden geben oft eine kurze Einführung in diese Systeme: Phosphatogensystem, anaerobes Glykolysesystem und aerobes Glykolysesystem.

Aber was sind sie?

Phosphatogensystem (unmittelbare Quelle): Es liefert hauptsächlich Energie für Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer. Dieses System ist anaerob, d. h. es verbraucht keinen Sauerstoff. Das ATP-PC-System nutzt eine relativ geringe Menge an bereits im Muskel gespeichertem ATP für diese direkte Energiequelle. Wenn der ATP-Verbrauch des Körpers innerhalb von Sekunden erschöpft ist, bildet der Abbau von Phosphokreatin (PC) zusätzliches ATP, eine im Muskel vorkommende Energieverbindung.

Anaerobes Glykolysesystem (Eher langsam, nutzt Kohlenhydrate): Liefert hauptsächlich Energie für mittel- bis hochintensive und kurzfristige Übungen. Dieses System benötigt keinen Sauerstoff, sondern nutzt die in Glukose enthaltene Energie zur Bildung von ATP. Dieser Prozess findet im Zytoplasma statt und zerlegt Glukose in eine einfachere Komponente namens Pyruvat. Als Zwischenschritt zwischen Phosphagen und aerobem System kann die anaerobe Glykolyse recht schnell ATP produzieren, das bei Aktivitäten verwendet werden kann, die große Energieschübe über einen längeren Zeitraum erfordern (längerer Zeitraum: 30 Sekunden bis drei Minuten) oder bei Ausdaueraktivitäten vor Erreichen des Gleichgewichtszustands.

Aerobes Glykolysesystem (langsam, verbraucht entweder Kohlenhydrate oder Fett): Liefert hauptsächlich Energie für leichte und lang andauernde körperliche Betätigung. Dieser Stoffwechselweg benötigt Sauerstoff zur ATP-Produktion, da Kohlenhydrate und Fette nur in Gegenwart von Sauerstoff verbrennen. Dieser Stoffwechselweg findet in den Mitochondrien der Zellen bei Aktivitäten statt, die eine anhaltende Energieproduktion erfordern. Die aerobe Glykolyse ATP wird langsamer produziert und hauptsächlich bei weniger intensiven Aktivitäten mit Phosphor- und anaeroben Systemen über einen längeren Zeitraum verwendet.

Menschliche Bewegung ist ein Prozess, der chemische Energie in mechanische Energie umwandelt und zwei Teile umfasst: Energieerzeugung und Energienutzung. Die Energieerzeugung umfasst die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme und drei wichtigsten Energiesubstanzen des menschlichen Körpers. Auch andere Nährstoffe beeinflussen die Gesundheit und die sportliche Leistung des menschlichen Körpers, indem sie den Stoffwechsel der drei wichtigsten Energiesubstanzen beeinflussen. Um das Fettverbrennungsprogramm effektiv umzusetzen, bessere Ergebnisse zu erzielen und Fitnessziele zu erreichen, müssen wir das Energiesystem des menschlichen Körpers, die von jedem System verbrauchten Energiesubstanzen und die für die Energierückgewinnung nach dem Training benötigte Zeit verstehen.